Dette hold er for dig som tidligere har dyrket fysiopilates, nye kursister henvises til vores begynder/let øvede. 
På holdet bliver der fokuseret mest på ryggen, men der arbejdes med alle store led i kroppen. Undervisningen foregår i liggende stillinger samt på alle fire, derfor skal man kunne komme ned og op fra gulvet. En gang imellem træners også med store bold. 
Øvelserne består af mobilisering af ryggen, nakken, skuldere og hofter med fokus på muskelkorsettet.

Der afsluttes med udspænding og afspænding.